Wszystkie niezbedne informacje znajdziemy na portalu diety zuzla [Zobacz stronę]
postaram sie wylozyc jak przyslowiowej krowie na rowie zasady wstapne i podac kilka przepisow. prosze dziewczyny na MM o wsparcie
z grubsza chodzi o wyeliminowanie cukru, oparcie jedzenia na indeksie glikemicznym i regularnym spozywaniu. No i oddzieleniu tluszczow od weglowodanow (w I fazie)
I faza powina trwac minimum pelne 3 m-ce
II faza to faza stabilizujaca wage i moze przy dobrych wiatrach byc sposobem na zycie
zasada naczelna: warzywa jemy do kazdego posilku
zasada naczelna druga: nie jemy innych niz wymieniane w przepisach i menu owocow (tak jest prosciej na poczatku)
zasada naczelna trzecia: weglowoadny maczne jemy do 12:00
robimy zakupy wstepne: wasa pelnoziarnista, warzywa surowe, warzywa mrozone, makaron spaghetti, kabanosy, sery, ryba wędzona, woda, dżem bezcukrowy, jogobelki light (sa na fruktozie) mozna je jesc solo lub z makaronem, chlebem pelnoziarnistym
podaje przykladowe menu startowe na pierwsze 3 dni.
znaczynie z DZ twierda ze najlepiej sprawdza sie schemat;
– sniadanie duze weglowe (moze byc na slodko)
– II sniadanie male weglowe
– obiad solidny tluszczowy
– kolacja ryba
oczywiscie kazdy dopasowuje do siebie.
dzien I
8:00 jabłko
8:30-9:00 śniadanie:
wasa pełnoziarnista z dzemem bezcukrowym + ogórek zielony, kawa ricore z mlekiem bez cukru
12:00 na szybko – camembert + papryka + pomidor + ogórek (oporowo)
16-18 ryba wędzona + sałatka warzywna (można kieliszek – dwa wina czerwonego)
dzien II
8:00: kabanosy, camembert, pomidor, ogórek, papryka (ile wejdzie)
12:00-13:00 miesko smażone + surówka z warzyw
18:00 maślanka + ogórek
dzień III
8:00 owoc
8:30-9:00 śniadanie: wasa pełnoziarnista z dzemem bezcukrowym + ogórek zielony, kawa ricore z mlekiem bez cukru
12:00 sałatka grecka
17:00-18:00 makaron aldente z sosem: sos pomidorowy, czosnek, tunczyk w sosie wlasnym, kapary”
Strona 6 odpowiedzi na pytanie: MM dla opornych ;)
miałam ambitny plan w końcu zjeść śniadanie węglowodanowe
ale ja się rankiem nie wyrabiam 🙁
tak więc plan na dziś: rankiem 2 kawy z mlekiem
ok. 11 śniadanie (wędlina, żółty ser + warzywa)
ok. 17 obiadokolacja – zamarynowany kurczak w curry i szynka wieprzowa w pomidorach z czosnkiem – wrzucę na grilla, do tego jakas sałata (jeszcze nie wiem co mi się uda kupic)
i dziś piekę tartę (wczoraj w 3 pobliskich sklepach nie udało mi zakupić twarogu chudego)
od poniedziałku – 1 kg
to mobilizuje
a wczoraj wieczorem zgrzeszyłam – pół pomelo wsunęłam
co do piersi w szpinaku – podobnie robię sos do spagetti (nie MM oczywiście) – szynka pokrojona smażona + szpinak + czosnak + smietana
mniaaaaaaaaaaaam
Skoro u Ciebie to działa to ja też przestaje się tą kawą przejmować. Dziś nie zdążyłam rano zjeść jabłka a w pracy wypiłam już kawę. Nietety mleko 3,2% ale trudno. Jutro może zdąże do sklepu.
Upiekłam bułki z mąki pp 1850 tylko z drożdżami. Za bardzo mi nie wyrosły. Czy Wam też mało wyrastają???
Nie wiem czy dobre bo jeszcze nie jadlam.
A czy na drugie śniadanie mogę zjeść jogurt kremowy Zott z połówką pomidora????
Czy inne jogurty kupować???
jogurty tylko z fryktozą o obizonej zawartości tłuszczu -jogobella light
(wszystkiego moge się wyrzec, ale nie kawy z mlekiem 😉
zrezygnowałam z herbaty – piłam tylko z cukrem)
Witajcie 🙂
A ja dzisiaj tak:
5.30 pobudka
6.30 3 kromki chlebka pełnoziarnistego z dżemem i twarożkiem + kawa z mlekiem + ogórek
11.30 cammbert + papryka + ogórki
17.30 tuńczk wsw + ogórek
Mam jeszcze jedno pytanie czy makaron można jeść też do kolacji? Czy to już za późno?
Smoki czy wszystkie reguły są spełnione
Warzywko i białko do każdego posiłku.
1 posiłek węglodanowy (śniadanie) i tłuszczowy (obiad).
Bez nabiału wieczorem.
Mam wrażenie, że już co nie co kumam
Kusicie kobiety tym MM. Moze i ja sprobuje???
EwkaM i karabella Propozycja śniadania węglowodanowego czyli 2 kawy z mlekiem podoba mi się
Ja też kawy wyrzec się nie mogę.
Ja nie przepadam za jogurtami smakowymi. Czy jest jakiś naturalny, który można jeść???
pewnie jest
ale ja takiego nie znam
Sniadanie węglowe; placki z sera ( bez fruktozy), jogobelka, kawa z mlekiem ( cykoria), zielone.
A wcześniej pół jabłka.( szczyt! bo ja jabłek nienawidzę)
Obiad; ( już wiem!) mam pół kilo szynki! więc będą mielone plus badyle.:) A dziś zamarynuję kuraka po libańsku:)
A kolacja- makrelka plus zielone.
ps. czy brzoskwinie w muffinach w I fazie są ok??? ( ale takie żywe lub z puszki)
I wogóle owoce? Bo widzę i muffiny z malinami itd.
Trzeba bardzo dużo drożdży dawać i mają rosnąc 2 razy: raz ciasto a drugi raz gotowe bułeczki przez upieczeniem 🙂
Jogurt kremowy Zott ma nie więcej niż 1,5% tłuszczu?
Idealnie! 🙂 Makaron i ryż można na kolację ale max 70 g suchego.
Mam właśnie w lodówce Zott JogoVita 1% tłuszczu. Jest też taka specjalna Bakoma z obniżoną zawartością tłuszczu- chyba ma 1,5%
Z puszki nie są MM:Nie nie:
W muffinach często są suszone morele
Obiadek robię i wiecie co? Najbardziej powaliła mnie jego cena
kurak filet 20 dag z Tesco – 2,20 zł
mrożonka 450g szpinaku Tesco – 0,99 zł
cebulkę i czosnek miałam
Nieźle
Filet za 2 zeta???
Niecałe 11 za kg
WOW
Super
Cena dla mnie
A czy cebula i czosnek zaliczana jest jako surowe warzywo?
Staram się 🙂
Mam super nauczyciela
Dziękuje smoki jeszcze raz 🙂
Chudziaczki (in spe) wiecie co dziś pożarłam na sniadanie – spaghetti z dżemem truskawkowym – mega michę:) i było mniamuśne:)
zaraz lece robić śledziki w smietanie!!!!!!
Znasz odpowiedź na pytanie: MM dla opornych ;)