Wszystkie niezbedne informacje znajdziemy na portalu diety zuzla [Zobacz stronę]
postaram sie wylozyc jak przyslowiowej krowie na rowie zasady wstapne i podac kilka przepisow. prosze dziewczyny na MM o wsparcie
z grubsza chodzi o wyeliminowanie cukru, oparcie jedzenia na indeksie glikemicznym i regularnym spozywaniu. No i oddzieleniu tluszczow od weglowodanow (w I fazie)
I faza powina trwac minimum pelne 3 m-ce
II faza to faza stabilizujaca wage i moze przy dobrych wiatrach byc sposobem na zycie
zasada naczelna: warzywa jemy do kazdego posilku
zasada naczelna druga: nie jemy innych niz wymieniane w przepisach i menu owocow (tak jest prosciej na poczatku)
zasada naczelna trzecia: weglowoadny maczne jemy do 12:00
robimy zakupy wstepne: wasa pelnoziarnista, warzywa surowe, warzywa mrozone, makaron spaghetti, kabanosy, sery, ryba wędzona, woda, dżem bezcukrowy, jogobelki light (sa na fruktozie) mozna je jesc solo lub z makaronem, chlebem pelnoziarnistym
podaje przykladowe menu startowe na pierwsze 3 dni.
znaczynie z DZ twierda ze najlepiej sprawdza sie schemat;
– sniadanie duze weglowe (moze byc na slodko)
– II sniadanie male weglowe
– obiad solidny tluszczowy
– kolacja ryba
oczywiscie kazdy dopasowuje do siebie.
dzien I
8:00 jabłko
8:30-9:00 śniadanie:
wasa pełnoziarnista z dzemem bezcukrowym + ogórek zielony, kawa ricore z mlekiem bez cukru
12:00 na szybko – camembert + papryka + pomidor + ogórek (oporowo)
16-18 ryba wędzona + sałatka warzywna (można kieliszek – dwa wina czerwonego)
dzien II
8:00: kabanosy, camembert, pomidor, ogórek, papryka (ile wejdzie)
12:00-13:00 miesko smażone + surówka z warzyw
18:00 maślanka + ogórek
dzień III
8:00 owoc
8:30-9:00 śniadanie: wasa pełnoziarnista z dzemem bezcukrowym + ogórek zielony, kawa ricore z mlekiem bez cukru
12:00 sałatka grecka
17:00-18:00 makaron aldente z sosem: sos pomidorowy, czosnek, tunczyk w sosie wlasnym, kapary”
Strona 9 odpowiedzi na pytanie: MM dla opornych ;)
A na śniadania możesz różne wariacje z makaronem durum, plackami, naleśnikami itd. Z jogobellą, z dżemem MM…
A już myślałam, że znajdę coś na węglowe śniadanie
Witaj leluchow1 i tu 🙂
Śniadanie: Makaron z twarożkiem białym + dżem + ogórek jest dla mnie węglodanowym posiłkiem ale proszę smoki o potwierdzenia
Lub chlebek pełnoziarnisty typu Wasa zamiast makaronu 🙂
I zestaw naleśniki selerowe plus sos mięsny do spagetii to na obiad?
A jak sos zrobić? Ze świeżych pomidorów? Z papierka to pewnie nie?!
A co proponujesz na obiad ciepły w pracy? 😀
Pozdrawiam 🙂
No zobaczymy co w Lidlu znajdę. Bo dzisiejsza wersja śniadania jest dla mnie nie do przejscia na dłużej. 🙂
Ale jaka wersja?
Z makaronem czy chlebkiem?
Ja w Lidlu kupiłam chlebek pełnoziarnisty z dodatkiem mleka, dżem, kabanosy POIK, mleko+jogurt+twarożek chudy PILOS, makaron durum i cammbert 🙂 POLECAM 🙂
Moja wersja znaczy jogurt 0% i płatki owsiane – miałam wrażenie że jem sam śrut, który jeszcze dodatkowo wykręca bo jogurt bez cukru.
Aha
Ja też mam takie wrażenie jak Ty.
A chlebek z twarożkiem PILOS i dżemem polecam 🙂 Dobre 🙂
Plus ogórek kiszony jak to powiedziała smoki jako lekarstwo
A ja dzisiaj tak:
5.30 pobudka
6.30 2 kromki chlebka pełnoziarnistego z dżemem i twarożkiem 150g + kawa z mlekiem + ogórek
11.30 4 kabanosy + papryka + 2 ogórki + jogurt naturalny 0,1% 250g
17.30 tuńczk wsw + ogórek
Czy ten obiad jest tłuszczowy, czy nie?
6 h to bym chyba nie dała rady bez jedzenia!
imo do kabanosów jogurt 0,1 % nie teges
Ja wczoraj miałam pierwszy dzień na prawdziwym MM i uwierz mi nie było źle 🙂
Tj. godzinkę przed posiłkiem czułam sie głoda i wtedy robię sobie herbatkę 😀 Tak aby ją wipić na pół godziny przed jedzonkiem kochanym 😀
Połączenie dziwne ale chciałam aby białko było Nic innego w pracy nie znalazłam. Czy same kabanosy?
A czy kurczaka z rożna można jeść?
Do tego placki z selera i surowe warzywko jako lekarstwo 🙂 (Bardzo to określenie smoki mi się spodobało 😀 )
A na jakim tłuszczu smażyć te placki? Mam w domu olej z oliwek.
Smoki się wypowiada: TAK
W plackach jest ser żółty więc nie polecam na kolację
Ciachola mądrze prawisz 🙂
Wychodzi, że już coś wiem na temat MM i to dzięki Tobie smoki- mój mistrzu i szpilce (za założenie wątku) 🙂
Sos:
podsmażyć na patelni mielone mięso
wrzucić koncent5rat pomidorowy
woda
łyżeczka bazylii
łyżeczka czosnku
pół łyżeczki oregano
1/4 łyżeczki cząbru
Do pracy są fajne zawijańce z kurczaka odgrzewane.
Cieniutko rozbijasz filet, smarujesz musztardą Dijon (ta jest MM) i posypujesz odrobina startego żółtego sera. Zawijasz, spinasz wykałaczkami i na 20 min pieczesz w 180 stopniach. Potem na zawijańca dajesz łyżkę śmietany 18% i pieczesz jeszcze 5 min
Znasz odpowiedź na pytanie: MM dla opornych ;)