Zrzucamy zbędne kilogramy? Grupa wsparcia-WIOSNA 2015r

Może razem będzie nam łatwiej i raźniej 🙂
u mnie na razie -2kg (waga 64,5)
chciałabym zobaczyć na wadze 58kg :Fiu fiu:

TABELKA MOTYWACYJNA wersja

Strona 6 odpowiedzi na pytanie: Zrzucamy zbędne kilogramy? Grupa wsparcia-WIOSNA 2015r

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Sylvia89:ok… zainspirowana kupiłam dziś coś takiego „Soczewica gotowana na parze” w puszce – teraz mi powiedzcie z czym to zjeść ? 😀

Soczewica w puszce to już nie soczewica.
Ma mniej więcej dwukrotnie większy indeks glikemiczny niż gotowana…
Żeby było „jeszcze” dietetycznie nie możesz dodać do tego nic tłustego.
Szczerze, to nie wiem, jak to wykorzystać… Samo? Z warzywami (ale bez sosu, jajek, mięsa, sera itd…)?

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Sylvia89:ok… zainspirowana kupiłam dziś coś takiego „Soczewica gotowana na parze” w puszce – teraz mi powiedzcie z czym to zjeść ? 😀

hmmmm ja to chyba z warzywami bym zrobiła….. jakas marchewka brokuł kalafior,może rucola….
nie doszukałam sie w necie jednoznacznej odpowiedzi czy soczewica to bialko czy węglowodan więc wg mojej diety moge tylko z warzywami bo wtedy nie połączę 🙂
ja kupiłam taką do gotowania -jak drobny groch luskany ale czerwony – i bardzo szybko mi sie to ugotowało,chyba z 4 minuty i juz było miekkie,,,aż sie zdziwiłam… w zupie rozgotowałam na puree…:Hyhy:

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:
ja kupiłam taką do gotowania -jak drobny groch luskany ale czerwony – i bardzo szybko mi sie to ugotowało,chyba z 4 minuty i juz było miekkie,,,aż sie zdziwiłam… w zupie rozgotowałam na puree…:Hyhy:

Ja metodą prób i błędów doszłam do takiej metody gotowania (kupuję głównie zieloną): sypię do zimnej wody, gotuję do zawrzenia, przykrywam pokrywką i zostawiam do ostudzenia. Jak ostygnie przecedzam. Wychodzi ugotowana, ale nie rozgotowana.

dorciamm Dodane ponad rok temu,

hejka
moja mama robiła zupę krem z soczewicy ale nie wiem czy dietetyczną Musze podpytać
wczorajszy dzień to była porażka z dietą Tak jak pisałyście też nie mogę wrócić do dietowej normy po tych świętach:(
dodatkowo jak mam naukę jazdy to nie pije rano wody – bo zaraz siusiu mi się chce po niej a w samochodzie spędzamy wtedy 4 godziny (i głupio mi ciągle prosić o dowóz do toalety) więc pije tylko pół kawy No i jak wróciłam to mama opiekująca się moimi dziećmi miała gościa i stół zastawiony słodkim – no i nie wytrzymałam i zjadłam Ale tylko kawałek – a było doooobre – jakiś torcik od SOWY z białą czekoladą Mocno słodki ale pyszny
brakuje mi czasu na kolację… o 21 bym musiała…
no ale dziś już mam nadzieje trzymać się ustalonego planu

sylvia89 Dodane ponad rok temu,

taaak zdaję sobie sprawę że taka z puszki to lipa ale trafiła mi się w biedronce w ręce 🙂 w składzie nie ma tragedii w smaku nawet spoko 🙂 dorzucę dziś do łososia z pieca 🙂 a zupkę fit można zrobić na pewno. Każda moja zupa tak jest – bez mąki, bez śmietany na chudym mięsu albo na samych warzywach:)

Dorcia – najgorsze są takie pokusy a jak się zacznie to ciężko przestać..

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Hejka dietowiczki. …no i sobota….
niestety w weekend więcej pokus. …przynajmniej u mnie. ..ale dziś będę twarda. …moi chłopcy jadą na wies do teściów. Obiadu nie gotuje. Od wczoraj zostala mi zupa pomidorowa ale niezbyt fit bo z mięsem i makaronem. Taka zbieranina po świętach. .. ale zostawie młodemu bo on fan pomidorowki i zrobię sobie coś innego.
na śniadanie miałam omleta z pomidorem i rzeżuchą, rucola mi niestety splesniala…
wczoraj były tylko brzuszki dziś będzie orbitrek i hula hop.
Tymczasem oddalam się do pracy. …na rowerze całe szczęście pogoda pozwala. Byle do 15.00.
Trzymajcie się dzielnie, nie dajcie się kaloriom. .

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

No dobra popisze z sobą;-);-)
Cały dzień mi dobrze szlo. …12 km orbitreka,30 min hula hop w pracy 5 godz biegania po schodach, do pracy i z na rowerze i….wieczorem kadarka. .mąż mnie zaprosił na wieczorny relax przy lampce wina i skończyło sie na trzech. ..ale trudno..przy codziennej bieganie dobrze się t a k miło zrelaksować. ..

A aaa aaa mam dylemat czy nie kupić sobie twistera jako alternatywy dla hh. …niezbyt to drogie i może ciekawa odmiana na boczki i brzuszek. …posiada kts takie coś? ??

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:Ale jak to i węgiel i białko. …to jak postępować w diecie nie łączenia. …nie spotkalam niczego co jest i tym .w tabelce owej diety tez nie takiej opcji. … dla mnie t a k jak groch czy kasze soczewica powinna być węglem…

w przepiach dla diety south beatch (to chyba Twoja?) dla fazy 1 znalazłam taki przepis:
[Zobacz stronę]

Jak się zbiorę i kupię pieczarki to wypróbuję, bo do MM też pasuje 🙂

A wczoraj zrobiłam soczewicę z ogórkiem kiszonym, cebulą i kiełkami rzodkiewki -pycha była 🙂

Ja właśnie wrzuciłam do piekarnika tartę (bezmąkową :)) ze szpinakiem i fetą. Zaraz mam WYŻERĘ 😀

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

dzięki Qr Chuck .soczewica zielona wg Twojego sposobu gotowania jest pyszna. Lepsza od czerwonej bo konkretniejsza nie taka drobna. Pełne pudełko w lo dowce. Mąż ma na jutro do pracy soczewice z warzywami i pieczarkami. …
byłam dziś dzielna – nie zjadłam frytek na obiad tylko samego kurczaka z surowkami. …wprawdzie po południu wszamalam trochę rodzynek w czekoladzie. . No cóż. …niedzielna slabostka. …

Twister kupiony. Jak tylko dotrze i przetestuje to dam znać czy to coś warte. …

Wg tego przepisu soczewica jest białkowa. …wypróbuję bo składniki moje;-)

sylvia89 Dodane ponad rok temu,

Dzień dobry!

przez weekend zjadłam tą soczewicę.. i kupiłam już taką sypką do gotowania 🙂

Qr Chuck – jak zrobić taką tartę?

@ w końcu przeszła więc dietuję dalej – ochota na WSZYSTKO przeszła 😀

banita Dodane ponad rok temu,

u mnie weekend baaaaaaardzo grzeszny
na pewno odbije się to na wadze w środę
ale coż, mówi się trudno i dietuje się dalej 😉

dorciamm Dodane ponad rok temu,

hej
u mnie też grzesznie było hehe
2 razy grill – tłuste kiełbaski Chociaż dla siebie kiełbaskę mooooocno ugrillowałam żeby chociaż trochę tego tłuszczyku wytopić:) Ale chlebka czy słodkości nie było!!
więc i u mnie waga pokaże niewielki spadek- mam nadzieję że choć troszkę poszło w dół

też poproszę przepis na tartę:)

musze zobaczyć co to ten twister:)

dorciamm Dodane ponad rok temu,

oo już wiem co to:)

no to Monika czekamy na relację – jak działa to ustrojstwo:)

emi81 Dodane ponad rok temu,

u mnie też weekend zawalony tzn niedziela
były 40 urodziny szwagra w lokalu, obiad był raczej fit 😉 kupa zieleniny, 4 kawałki mięska ale też 4 krążki pieczonego ziamniaka(cena, szok 34zł)
później dojadłam lodami orzechowymi z polewą truflową 😮

dziś na obiad będzie fit, jak nie lubię gotowanego mięsa to ugotowałam sobie dziś udka kurczaka
na śniadanie było kawałek kiełbasy z piersi kurczaka
teraz kawa i jakoś mnie trzyma

dorciamm ile jesz chlebków waza na śniadanie?
bo mi już powoli trudne staje się wymyślanie żarełka bez chleba

dorciamm Dodane ponad rok temu,

Emi – 2 chlebki lub 2 krążki ryżowe lub owsianka
A owsiankę naprawdę polubiłam – 250 ml mleka (ja 0,5%) + 5 czubatych łyżek płatków owsianych górskich+1 kostka gorzkiej czekolady
Mój tata np. je na słono i nie dodaje czekolady tylko odrobinę soli Mama je bez niczego tylko płatki i mleko Myślę że owoce tez można dodać np. maliny czy truskawki czy jagody… zamiast czekolady

madzia-1409 Dodane ponad rok temu,

Ja owsiankę jem z płatkami migdałów i suszonymi owocami ( dziś 2 morele).
Wyjazdy nie sprzyjają dietowaniu 😉

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:dzięki Qr Chuck .soczewica zielona wg Twojego sposobu gotowania jest pyszna. Lepsza od czerwonej bo konkretniejsza nie taka drobna. Pełne pudełko w lo dowce. Mąż ma na jutro do pracy soczewice z warzywami i pieczarkami. …

Cieszę się, że zasmakowało 🙂
Jak wypróbujesz coś dobrego z soczewicą, to daj proszę znać – chętnie spróbuję (ja jeszcze kiedyś próbowałam sałatki z fetą i bodajże selerem naciowym , ale to połączenie nie bardzo mi smakowało – nie zapisałam przepisu…)

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Sylvia89:

Qr Chuck – jak zrobić taką tartę?

Zamieszczone przez dorciamm:

też poproszę przepis na tartę:)

A proszę (od razu mówię, że to przepis na 4 porcje, ale ja to zjadam na 2 razy :Wstyd:):

Ciasto:
4-5 białek
2 jajka
1-2 ząbki czosnku

białka ubijamy na sztywno, osobno miksujemy jajka z wyciśniętym czosnkiem. Na koniec szybko mieszamy obie piany.
Piecze się na papierze do pieczenia około 20 minut w 180 stopniach. Wychodzi taka niepełna blacha cienkiego ciasta – można rozłożyć grubszą lub cieńszą warstwę…

Takie coś można wykorzystać jako spód do pizzy: wtedy wyciągamy z piekarnika, nakładamy dodatki i jeszcze na ~15 minut w 200-220 stopni.
Ale wydaje mi się, że „ciasto” jest tak białkowe, że lepiej położyć coś warzywnego…

Mnie podeszło nadzienie ze szpinaku:
paczka szpinaku (400-450g), 1 jajko, 2-3 łyżki śmietany (dałam jogurt nat., bo nie miałam śmietany), sery pokrojone w kostkę: feta, mozarella, żółty (pierwszy raz go dodałam, ale mi nie zasmakował – teraz robię bez żółtego), suszone pomidory w oleju, oliwki, 2-3 ząbki czosnku.
Szpinak rozmrozić, lekko odcisnąć z wody, pomieszać z resztą składników.
Nałożyć na upieczone ciasto, zapiekać jeszcze ~15 minut w 180-200 stopniach.

Rodzina odmówiła spożycia, ale mnie smakowało (jako substytut pizzy, która za mną ostatnio „chodzi”…).

BDW: żółtka zużywam do budyniu: odkąd zrobiłam domowy budyń dzieci odmówiły jedzenia takiego z torebki, a domowy pochłaniają… Zostaje mi kupę białek

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

dzięki 🙂

fajna baza pod różne farsze…. z żółtkami u mnie nie problem – do porannych omletów będą jak znalazł….:)

znalazłam w necie taką sałatkę :

Lekka sałatka rodem z kuchni włoskiej
przepis z kuchni: włoskiej
czas: 15 minut + 45 minut gotowania soczewicy
liczba porcji: 4
składniki:

[I]250 g zielonej soczewicy
200 g tuńczyka z puszki
1 czerwona cebula
2 pomidory
3 ząbki czosnku
1 łyżka ziarnistej musztardy
3 łyżki oliwy z oliwek
po pół łyżeczki mielonej kolendry i kminku
sól, pieprz[/I]
przyrządzanie:
Soczewicę gotować w osolonym wrzątku aż stanie się średnio miękka. Odsączyć. Wystudzoną wrzucić do miski, dodać pokrojone w kostkę pomidory, cebulę, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz odsączonego tuńczyka. Następnie wlać składniki sosu, wymieszać, dodać przyprawy. Podawać po schłodzeniu w lodówce.

nie robiłam jeszcze więc nie wim co to z tego wyjdzie…. zastanawia mnie tylko podany czas gotowania soczewicy na półtwardo 45 min … jak dla mnie wyszedłby klej….:)

emi81 Dodane ponad rok temu,

u mnie teraz za to waga będzie na + 🙁
w czwartek po świętach miałam nawet -200g ale skoczyło później bo dziś po weekendzie w końcu stanęłam na wagę i załamka
ale może to mnie na nowo mocno zmotywuje 😉

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Odbiłam się już po świętach…wprawdzie tylko pół kg w dół ale zawsze to cieszy oko.
Od kilku dni męczy mnie zgaga. ..jak jem na przekąskę np seler naciowy, rzodkiewki, kalarepe, paprykę to cały wieczór czuje kwas i posmak warzyw. ..
dziś piję maślanke i zobaczymy.
Chyba muszę się przerzucić na drugie śniadanie węglowodanowe -dziś mam suchego precla z solą. ..i będę obserwowała. ….
Nie cierpie zgagi. …

madzia-1409 Dodane ponad rok temu,

Nie cierpię z powodu późniejszych dolegliwości surowej marchewki i papryki.
Za to pieczona czerwona papryka – pycha. Można posmarować serkiem, doprawić ziołami wg uznania, zawinąć w rulonik i jest pyszna przekąska.
Ja po świętach też już lepiej 🙂

Dziś mam zupę (:Hmmm…: to chyba za dużo powiedziane, bo gęsta ta potrawa) z soczewicy (przepis z opakowania 🙂 )
Soczewica zielona, cebula, czosnek, marchewka, woda, pomidory i koncentrat + przyprawy.

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Madzia’1409:Nie cierpię z powodu późniejszych dolegliwości surowej marchewki i papryki.
Za to pieczona czerwona papryka – pycha. Można posmarować serkiem, doprawić ziołami wg uznania, zawinąć w rulonik i jest pyszna przekąska.
Ja po świętach też już lepiej 🙂

Dziś mam zupę (:Hmmm…: to chyba za dużo powiedziane, bo gęsta ta potrawa) z soczewicy (przepis z opakowania 🙂 )
Soczewica zielona, cebula, czosnek, marchewka, woda, pomidory i koncentrat + przyprawy.

jakos szczególnie robisz paprykę ? czy w cząstki i do piekarnika. czyms przyprawiasz?… nie robiłam nigdy ale nieraz czytałam….:Hmmm…:

madzia-1409 Dodane ponad rok temu,

nie, paprykę w całości do piekarnika na 20 minut, jakiej 190st. po tym czasie wkładasz do reklamówki i zawiązujesz uszy, żeby powietrze się nie dostawało. ona tam się kisi 😉 może nawet długo leżeć. Wyjmujesz z torebki i skórka sama w zasadzie schodzi. doprawiasz serek czym lubisz: bazylia, oregano, koperek, sól, pieprz… co ci ręce wpadnie 🙂

polecam quchenne-inspiracje – fajne fit przepisy

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:Odbiłam się już po świętach…
Ja tez :). Po cichu liczne, ze 5 jutro z przodu zobacze :Kciuki:

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Qr Chuck:Ja tez :). Po cichu liczne, ze 5 jutro z przodu zobacze :Kciuki:

fajnie Ci 🙂

ja jeszcze na 6tke musze patrzec i w ogóle nie przewiduje chyba piątki w swoim planie…. chociaż …chociaż……licho wie jak się wkręcę jak mi twister pocztą przyjdzie :Hyhy::Hyhy::Hyhy: bez codziennego orbitka już mnie w domu nosi i nie potrafię wysiedzieć…:Fiu fiu:

dodam że machnęłam 17 km na orbitku,30 min na hh i na poczcie czeka na mnie twister :):)
więc jutro próba na „kręćku” jak go mój syn nazwał….zna to urzadzenie z gimnastyki korekcyjnej :):)

wypiłam dzis litr maslanki….. jak zaczęłam rano w pracy to do 15tej opróznilam kartonik…. miałam chyba jakieś zapotrzebowanie bo nie pamietam,żebym kiedym kiedykolwiek tyle wypiła…. kij,że to 500 kalorii :(:( pyszna była….. i nie mam zgagi :Hyhy::Hyhy::Hyhy:

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Melduje jako pierwsza 66,4.
Doopy nie urywa ale zawsze to na minusie…
3 dni nie bylam w WC. Nawet wczorajsza maślanka mnie nie ruszyła. ….

dorciamm Dodane ponad rok temu,

to ja 2-ga
61,8!!

sylvia89 Dodane ponad rok temu,

63 u mnie – szału ni ma ale po świętach wracam na właściwe tory 😀 a w sobotę urodziny mamy… :Boje się:

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Qr Chuck:Ja tez :). Po cichu liczne, ze 5 jutro z przodu zobacze :Kciuki:
Jednak jeszcze nie dzisiaj: 60,1
Chyba dochodze do mojej naturalnej granicy :(. Będzie coraz trudniej… Ale z ta waga już się czuje w miarę dobrze 🙂

emi81 Dodane ponad rok temu,

Piękne spadki dziewczyny, pozazdrościć :Hyhy:

u mnie mały spadek ale spadek 🙂
62,2
oj jak marzę aby zobaczyć 5 z przodu :Fiu fiu:

Ja powoli wracam do węgli
dziś na I śniadanie:serek wiejski z pomidorem
na II-2 wazy z sałatą lodową i fetą

dajcie propozycje na obiady i kolację bo pomysłów mi brak

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez emi81:

dajcie propozycje na obiady i kolację bo pomysłów mi brak

chcesz węglowe czy tłuszczowe?

ja ostatnio mam „zjadanie resztek” ;):
wczoraj obiad: pomidorowa z soczewicą + kawałek tarty ze szpinakiem
kolacja: letcho
2 kolacja: tatar wołowy (to z czystego łakomstwa :Wstyd:)

Dzisiaj obiad: albo jem wczorajsze letcho albo jak znajdę towarzystwo to idę na sałatkę do salad story
kolacja: letcho jeśli nie zjem na obiad lub mam resztkę gęsi w kapuście (z przewagą kapusty, bo moje dzieci wyżerają gęś, a kapustę matce zostawiają ;)) i mam jeszcze resztkę tarty ze szpinakiem

emi81 Dodane ponad rok temu,

białkowo tłuszczowe

ja mam na obiad resztki indyka z warzywami(pierś indyka w paseczki na patelni +warzywa mrożone meksykańskie-czerwona fasola, mini kolby kukurydzy, fasola zielona…)
i będę rybę robić na późny obiad dla męża, dla siebie chyba zawinę w folię do piekarnika żeby było bardziej fit i do tego surówka z kiszonej

oj muszę bardziej zadbać o moje jedzenie bo u Was takie pokaźne spadki a u mnie mizernie :Wstyd:

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Ja tez przechodzę powoli na węglowe drugie śniadania…..dziś mam suchą bułkę. do bułki pudełko zielonek.na potem jog natur ewentualnie wiesniak. Po 18.00 makaron z pieczarkami.

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez emi81:białkowo tłuszczowe

ja mam na obiad resztki indyka z warzywami(pierś indyka w paseczki na patelni +warzywa mrożone meksykańskie-czerwona fasola, mini kolby kukurydzy, fasola zielona…)

Fasola czerwona IG= 40
kukurydza IG= 53
to nisko, ale już podchodzi pod danie węglowodanowe

Jak to połączysz z mięsem to masz danie utrzymujące wagę (raczej na nim nie przytyjesz), ale też nie schudniesz…

emi81 Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Qr Chuck:Fasola czerwona IG= 40
kukurydza IG= 53
to nisko, ale już podchodzi pod danie węglowodanowe

Jak to połączysz z mięsem to masz danie utrzymujące wagę (raczej na nim nie przytyjesz), ale też nie schudniesz…
Jakie warzywa najlepiej połączyć z mięsem?

bejka Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Madzia’1409:nie, paprykę w całości do piekarnika na 20 minut, jakiej 190st. po tym czasie wkładasz do reklamówki i zawiązujesz uszy, żeby powietrze się nie dostawało. ona tam się kisi 😉 może nawet długo leżeć. Wyjmujesz z torebki i skórka sama w zasadzie schodzi. doprawiasz serek czym lubisz: bazylia, oregano, koperek, sól, pieprz… co ci ręce wpadnie 🙂

polecam quchenne-inspiracje – fajne fit przepisy
zrobiłam tak raz :Wstyd: foliówka nie wytrzymała temperatury rozgrzanej papryki i mi się rozpadła.
odpuściłam trick z reklamówką. Nie da się tego jakoś inaczej zrobić ??

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

A pudełka takie do przechowywania żywności? Można paprykę wsadzic i przetrzymać?

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez emi81:Jakie warzywa najlepiej połączyć z mięsem?

wg diety rozdzielnej wszystkie warzywa . najczęściej używam brokuła,marchwi,fasolki szparagowej ( czekam na sezon aby korzystać ze świeżej -uwielbiam…. kupuję na giełdzie worki 5 kg i wsuwamy… pycha…).
nie wiem jak to w dukanowskiej diecie wygląda…

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:wg diety rozdzielnej wszystkie warzywa . najczęściej używam brokuła,marchwi,fasolki szparagowej ( czekam na sezon aby korzystać ze świeżej -uwielbiam…. kupuję na giełdzie worki 5 kg i wsuwamy… pycha…).
nie wiem jak to w dukanowskiej diecie wygląda…

Na dukanowej się nie znam – ona jakoś strasznie restrykcyjna chyba jest :Niepewny:
wg Montignaca wszystkie o ig niższym od 35 (albo lepiej od 30).
Tabel jest dużo, np. tutaj (wg tej kukurydza ma IG=70, więc wogóle odpada… Tak naprawde to zależy to od gatunku i stopnia rozgotowania (im bardziej rozgotowana tym wyższy IG)):
[Zobacz stronę]

Znasz odpowiedź na pytanie: Zrzucamy zbędne kilogramy? Grupa wsparcia-WIOSNA 2015r?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Chcę nawiązać kontakt z innymi rodzicami
Droga Mamo, która myślisz, że jesteś niewystarczająco dobra...
[url]http://pl.blastingnews.com/styl-zycia/2015/03/droga-mamo-ktora-myslisz-ze-jestes-niewystarczajaco-dobra-00293353.html[/url]
Czytaj dalej
Tematy, których nie znalazłam w forum
buty
Witam, czy mogłybyście mi polecić buty sportowe, przeważnie kupuję Nike, które nie wydłużają nogi-stopy
Czytaj dalej