Zrzucamy zbędne kilogramy? Grupa wsparcia-WIOSNA 2015r

Może razem będzie nam łatwiej i raźniej 🙂
u mnie na razie -2kg (waga 64,5)
chciałabym zobaczyć na wadze 58kg :Fiu fiu:

TABELKA MOTYWACYJNA wersja

Strona 7 odpowiedzi na pytanie: Zrzucamy zbędne kilogramy? Grupa wsparcia-WIOSNA 2015r

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

W rozł?cznej tez kukurydza odpada bo jest w grupie węgli.i strączkowe chyba też. ..mam tabelkę na lodówce i nią się posiłkuje.

madzia-1409 Dodane ponad rok temu,

Melduje 66,2.

Co do warzyw z mięsem to polecam też cukinię. Można nafaszerowac, posypac, z umiarem 😉 serem np. Blue, zapiec.
Ja dziś mam kurczaka w sosie pieczarkowym, makaron razowy i surówka wiosenna (kapusta młoda, rzodkiewki, ogórek, koperek).
Na śniadanie był omlet z suszonymi pomidorami, posypony świeżą kolendra + szklanka soku pomarańczowego.
Później gruszka i kawa.

madzia-1409 Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez bejka:zrobiłam tak raz :Wstyd: foliówka nie wytrzymała temperatury rozgrzanej papryki i mi się rozpadła.
odpuściłam trick z reklamówką. Nie da się tego jakoś inaczej zrobić ??

Zawsze tak robię, uzywam auchanowych torebek.
Ja mam inny problem, bo otwieram piekarniku i na gorące drzwi kładę torebkę :Wstyd:

emi81 Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:wg diety rozdzielnej wszystkie warzywa . najczęściej używam brokuła,marchwi,fasolki szparagowej ( czekam na sezon aby korzystać ze świeżej -uwielbiam…. kupuję na giełdzie worki 5 kg i wsuwamy… pycha…).
nie wiem jak to w dukanowskiej diecie wygląda…

ja nie jestem na dukanie 🙂 w zasadzie nie jestem na zadnej konkretnej diecie 😉
nie łączę węgli i białek i dopiero teraz stopniowo wprowadzam węgle z warzywami(ale na pewno odpuszczam ziemniaki), nie jadam owoców po 16
Monika a możesz zerknąć do tabeli i napisać jakie warzywa możesz jeść przy diecie rozdzielnej?

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Moja tabelka którą sobie lata temu skądś wycięłam mowi tak:

1.grupa produktow wysokobialkowych:

mięso białe i czerwone,drob wieprzowina,wolowina ,cielęcina,baranina jagnięcina dziczyzna
mięso ryb,owoce morza
nabiał: sery mleko jogurty kefiry smietana jaja
produkty wysokobialkowe ;soja tofu

2 .grupa produktow wszechstronnych:

warzywa: pomidor kapusta ogórek marchew pietruszka cebula fasolka szparagowa kalafior brokuły brukselka seler por szpinak szparagi baklażan sałata

tluszcze i oleje:maslo margaryna oliwa z oliwek oleje roslinne

orzechy i ziarna: wloskie laskowe ziemne sezam slonecznik dynia itp

3 .grupa weglowodanowa

produkty bogate w skrobię:ziemniaki ryz kukurydza,platki sniadaniowe,groch kasze

produkty z mąki:chleb makaron drożdzówki ciastka,herbatniki sosy

niektóre owoce : banan mango,daktyle figi
słodziki: cukier miód syropy czekolada cukierki batony

4.grupa owoce

truskawka jagoda malina jablko gruszka arbuz melon ananas kiwi sliwka naktarynka brzoskwinia,owoce suszone

i teraz łaczymi 1 z 2,2 z 3 .
4 -jemy osobno lub ewent z chudym mlekiem kefirem maslanką
najlepsza opcja na kolacje jest połaczenie 2 i 3 ,na sniadanie i obiad 1 i 2
wazne : 4 posilki dziennie nie dopuszczajac do wyglodzenia i zapobiegając atakom wilczego apetytu

to moja mantra. tego sie staram trzymac. choc czytając w necie sa odstepstwa. np ostatnio wyczytalam że np ser żółty jest w grupie bialek ale tylko do 50 % tluszczu. powyżej jest juz w grupie neutralnej jako tłuszcz… i juz sama nie wiem co o tym nieszczęsnym serze myslec ….choc skoro tyle lat był dla mnie bialkiem to chyba i tak pozostanie:)
maslanka i jog nat tez gdzies figuruje jako neutral choc u mnie jako bialko….
ale bez przesady…. najwazniejsze chyba to ziemniaki bez mięsa ,chleb bez sera/kielbasy…:)

luiza741 Dodane ponad rok temu,

Ja od dzisiaj zaczynam biegać 😀

banita Dodane ponad rok temu,

chyba powinnam się zacząć stosować do jakichś zasad, bo kiepsko mi idzie ostatnio

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Banita nie przesadzaj. Zrzuciłas ładnie. … zawsze następuje zastój. …sama widzę ze u mnie też stanęło :-(.
Od 1 stycznia spadałam 1.5 kg na miesiąc. W marcu nawet 2 kg…a teraz mamy połowę miesiąca a ja z wagą z 1 kwietnia. ..1 maja moje ważenie (mam ładny suwaczek na lodówce i sobie zaznaczam) i jak spadnie 1 kg to będzie dobrze…..
ale tak jak pisałam już wcześniej widzę zmianę brzucha i okolicy. …może faktycznie tłuszczyk zastępują mięśnie i waga tak nie spada. …
małe grzeszki miałam zawsze i tym się nie przejmuje. …muszę doczytać co z dozwolonych w mojej diecie rzeczy mogę jeść aby poprawić pracę jelit. …znów rzadko bywam w WC a to spadków wagi nie lubi;-);-);-)
Czekam na zamówionego twistera nie rezygnuje z brzuszków hulahopa i orbitrek.
Zobaczymy do czego dojdę do 1 lipca
głowa do góry …zwalamy slonine razem. ;-);-);-)

emi81 Dodane ponad rok temu,

dzięki Monika 🙂 chyba będę musiała sobie zanotować na lodówce
bo dopiero dziś kapnęłam się że zjadłam złe śniadanie-waza(węgle) i ser feta

a to nie jest tak że węgle dłużej się trawią i będą obciążać jak zjemy na wieczór?
zawsze myślałam że lepiej na kolację coś mięsno warzywnego zjeść

ja polecam sok z cytryny, dziś wypiłam mocniejsze stężenie 😉 i od razu pobiegłam do wc 😉
bo u mnie ostatnio z toaletą to też nie za często

madzia-1409 Dodane ponad rok temu,

kolacje powinny być lekkie np. serek wiejski z warzywkiem, sałatka z fetą,
węglowodany nie są nam na noc potrzebne, bo do spania mało energii potrzebujemy 🙂

u nas wczoraj deska wędlin, ser koryciński wędzony, cukinia zapiekana z pomidorem i mozzarellą.
Głodomory jadły z chlebem.

emi81 Dodane ponad rok temu,

a jak z fetą, bo już pogubiłam się czy można mieszać z chudym mięsem?

a musztarda do jakich dodatków zalicza się?

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:muszę doczytać co z dozwolonych w mojej diecie rzeczy mogę jeść aby poprawić pracę jelit.

Chcesz mój sposób?
Śniadanie: duży owoc (jabłko/gruszka/grapefruit/2 mandarynki… – nie razem, do wyboru ;)) (najczęściej zjadam jak budzę dzieci do szkoły, zanim jeszcze zacznę cokolwiek robić)
Po jakiś 15-20 minutach (tyle żeby dzieciom śniadanie i kanapki do szkoły zrobić): 3płaskie łyżki płatków owsianych (gdzieś wyczytałam, że większa porcja to już dietetyczna nie jest) prażonych na suchej patelni, zalanych chudym mlekiem
na koniec kawa espresso lub czarna lub herbata zielona

…. zamiata wszystko aż do okolic uszu – serio tak to czuję ;)…

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez emi81:a jak z fetą, bo już pogubiłam się czy można mieszać z chudym mięsem?

a musztarda do jakich dodatków zalicza się?

Wg MM można (IG=30, więc na tyle mało, że jest dla tłuszczy obojętna)
Ja z musztardy zrezygnowałam, bo trudno taką bez cukru w składzie dostać

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez emi81:

a to nie jest tak że węgle dłużej się trawią i będą obciążać jak zjemy na wieczór?
zawsze myślałam że lepiej na kolację coś mięsno warzywnego zjeść

W skrócie:
węgle powodują wydzielanie insuliny, która hamuje wydzielanie hormonu wzrostu, który w największej ilości wydzielany jest w czasie snu i jest konieczny do tego, żeby zachować mięśnie a zejść z tłuszczu.
Więc lepiej węgli przed spaniem nie jeść.

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez emi81:dzięki Monika 🙂 chyba będę musiała sobie zanotować na lodówce
bo dopiero dziś kapnęłam się że zjadłam złe śniadanie-waza(węgle) i ser feta

a to nie jest tak że węgle dłużej się trawią i będą obciążać jak zjemy na wieczór?
zawsze myślałam że lepiej na kolację coś mięsno warzywnego zjeść

ja polecam sok z cytryny, dziś wypiłam mocniejsze stężenie 😉 i od razu pobiegłam do wc 😉
bo u mnie ostatnio z toaletą to też nie za często

węgle trawimy ok 2 godz a białka 6 godz.
na sniadania preferuje białko bo dłużej trzyma. mimo tego że głodu nie ma to po 3 godz powinno się zjeść cos lekkiego w ramach przekąski .

Qr Chuck nie ogarnę Twojego sposobu logistycznie….jakbym zjadła z rana owoc to dopiero za 2-3 godz mogłabym zjeść konkretne śniadanie a tyle czasu przed pracą nie mam 🙁 nie działa na mnie ani kawa ani otręby ani woda przegotowana na czczo…. po prostu mam takie etapy że mnie zapiera i musi minąć…
ostatnio nie jem jabłek więc może dlatego…
chyba po suszone śliwki sięgnę…
nawet litr maślanki mnie nie pogonił 🙁
z drugiej strony nie mogę tak ekstremalnie eksperymentować bo codziennie siedzę 8 godz w pracy i jak coś to będę miała ciężko 🙂
ogólnie piję dużo – w pracy kilka herbat ( zielona czarna z cytryną owocowa melisa ),kawa, w domu też jeszcze z 2 herbaty. jedynie wody nie piję … musze to zmienić… latem tylko woda teraz malutko:(

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:
Qr Chuck nie ogarnę Twojego sposobu logistycznie….jakbym zjadła z rana owoc to dopiero za 2-3 godz mogłabym zjeść konkretne śniadanie a tyle czasu przed pracą nie mam 🙁 🙁

No dla mnie to właśnie ten owoc i płatki to „konkretne śniadanie”… Ale ja jem obiad wcześnie – koło 12.
Po śniadaniach tłuszczowych zakleja mi tyłek na cały dzień…

Przeczyszajaco też działa na czczo joga – poprawka: to nauli kriya nie bhasthika. Pomyliłam :Wstyd:)
Ale tego nie wyjaśnię pisemnie…

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Dziewczyny, a próbowałyście może komosy ryżowej (jest przecena i zastanawiam się, czy nie kupić…)? Tylko nie wiem czy dobre (bo że zdrowe to piszą, że tak)?

madzia-1409 Dodane ponad rok temu,

komosy nie, ale jem – bez większego zachwytu – amarantus ekspandowany, bo niby zdrowy

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Qr Chuck:No dla mnie to właśnie ten owoc i płatki to „konkretne śniadanie”… Ale ja jem obiad wcześnie – koło 12.
Po śniadaniach tłuszczowych zakleja mi tyłek na cały dzień…

Przeczyszajaco też działa na czczo joga – poprawka: to nauli kriya nie bhasthika. Pomyliłam :Wstyd:)
Ale tego nie wyjaśnię pisemnie…

Ło rany. …nie wnikam w szczegóły co to nauli coś tam. ….
wypróbuję w wolnym dniu owoc na czczo. Pamiętam ze lata temu wyszłam z zaparć jedząc na czczo jogurt 0% z potartym jabłkiem i siemieniem lnianym ….ładnie regulowało. I smaczne to to jest…
jak jestem w domu to tez mogę sobie pozwolić na obiad ok 13-tej i takie lekkie śniadanie mnie utrzyma. Ale W pracy do 18-tej nie da rady. ..

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Madzia’1409:komosy nie, ale jem – bez większego zachwytu – amarantus ekspandowany, bo niby zdrowy

moja córka go lubi. Zarówno płatki jak i ekspandowany – z mlekiem toto je.
mi stęchlizną zajeżdża :Niepewny:…
Ekspandowany w MM zabroniony – ma za wysoki IG.

kasiawilczynska Dodane ponad rok temu,

Na noc najlepiej jeść wszelkie produkty białkowe 🙂 czy stosujecie się do zasady żeby owoce jesć najlepiej przed południem? już kilka razy o tym słyszałam… jeśli chodzi o amarantusa, mi osobiście smakuje 🙂

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:
jak jestem w domu to tez mogę sobie pozwolić na obiad ok 13-tej i takie lekkie śniadanie mnie utrzyma. Ale W pracy do 18-tej nie da rady. ..

Na pewno do 18 nie utrzyma 🙁
Ja koło 11 już wpadam w dygot 😉

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:Ło rany. …nie wnikam w szczegóły co to nauli coś tam. ….
.

to tylko tak dziwnie brzmi, ale to ćwiczenie oddechowe i mięśni brzucha 😀
Kiedyś na jogę hormonalną chodziłam – jak jeszcze trochę podkuruję kolano, to tam wrócę, bo fajne ćwiczenia na wszelkie dolegliwości kobiece były 🙂

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Nie wypowiem się ma temat jogi bo nigdy nie byłam. …lubię sobie poćwiczyć i jak jeden dzień odpuszczę to mnie nosi. …
przyszedł dziś twister. ..hmmm jakby to powiedzieć urządzenie samo w sobie ok, ale wykonanie tak lipne ze szkoda gadać. Plastik jak na autku kupionym w chińskim sklepie. ..nie wiem ile wytrzyma. …
napisane że do 150 kg a pod moimi 66 wygina się jak papier. ..czuje pod stopami jakieś kulki i mam wrażenie ze za chwile pęknie. …
pocwiczylam dziś pół godz plus tyle samo odbitka.
Zastanawiam się czy odeslać i kupić lepsze czy cwiczyc ile sie da,zarżnąć i zobaczyć czy ten patent w ogóle coś daje. …i wtedy zadecydować. Koszt żaden bo niecałe 40 zł wiec powinnam nie być zaskoczona made in china plastik fantastik. …

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:. …lubię sobie poćwiczyć i jak jeden dzień odpuszczę to mnie nosi. …
.

mam podobnie :), ale nie mam jednych ćwiczeń.
teraz głównie rower katuję, bo kolano: albo jadę do/z pracy (razem 14 km), albo przynajmniej godzina na stacjonarnym, jak pracuję z domu.
Do tego coś dodaję: wczoraj to było DDP joga, przedwczoraj (na życzenie córki, bo razem ćwiczyłyśmy) pilates… Lubię też cardio, ale teraz muszę uważać z podskokami, więc raczej wybieram typu tańce latino…
Dzisiaj mam lenia: tylko 14 km rowerem było.
Jutro mam samotny wieczór to poszaleję :Hyhy:

o twisterze się nie wypowiem, bo chyba w życiu raz ćwiczyłam (kiedyś na siłowni)…

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez banita:chyba powinnam się zacząć stosować do jakichś zasad, bo kiepsko mi idzie ostatnio
U mnie od poniedziałku waga stoi jak zaklęta :Foch:
Monika ma rację – po ładnym spadku kiedyś musi nastapić stagnacja :(…

emi81 Dodane ponad rok temu,

u mnie od środy -300g 🙂 ale u mnie mizerny spadek był z kolei

poratujcie wiedzą 🙂 czy można jakiś owoc dołączyć do płatków owsianych z mlekiem?czy lepiej nie?

madzia-1409 Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez emi81:

poratujcie wiedzą 🙂 czy można jakiś owoc dołączyć do płatków owsianych z mlekiem?czy lepiej nie?

1. pół jabłka zetrzeć + cynamon
2. banan
3. suszone owoce + płatki migdałowe
4. granat + 2 orzechy włoskie

emi81 Dodane ponad rok temu,

suszone owoce to chyba nie do końca fit tak słyszałam i banany również

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez emi81:

poratujcie wiedzą 🙂 czy można jakiś owoc dołączyć do płatków owsianych z mlekiem?czy lepiej nie?
Ja jem owoc wcześniej i robię 15-20 minut przerwy

Wydaj mi się, że płatki same w sobie mają spory ładunek glikemiczny i dokładanie do nich owoców to już za dużo, żeby to było odchudzające…
Lepszym pomysłem jest dodanie jakiś orzechów albo pestek, jak nie lubisz samych (chociaz nie jestem do końca przekonana: chyba za dużo tłuszczu, żeby z płatkami łączyć…)
Albo jakieś owce o bardzo niskim IG (znam tylko porzeczki i czereśnie ;))

BDW: wiesz, że płatki owsiane błyskawiczne mają wysoki IG i są wręcz tuczące?

madzia-1409 Dodane ponad rok temu,

Płatki owsiane absolutnie nie błyskawiczne.
A w połączeniu z owocem mają ok. 350kcal. Jadam jako kompletne śniadanie, starcza mi na 3-3,5h.
Owoce suszone też nie jakieś wielkie ilości tylko np. 2-3 sztuki (np. moreli).

Banan może nie jest super dietetyczny, ale 1 w tygodniu nie zaszkodzi. Np w koktajlu z maślanką, łyżką otrębów i odrobiną gorzkiego kakao. I zdrowo i smacznie 🙂

emi81 Dodane ponad rok temu,

wiem, że nie błyskawiczne
ale bez dodatków to mi średnio przejdzie 😉
chociaż chyba dorciamm jada z gorzką czekoladą :Hyhy: i waga leci

ja dziś póki co zjadłam na 1 śniadanie jajecznicę z 3 jaj z wędliną(bez oleju) długo mnie trzymało 🙂
a teraz 2 wazy z sałatą lodową + szklanka soku pomidorowego

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:jak już mowa o płatkach owsianych ….

nie ogarniam … tyle tego…
Dla mnie wybór jest prosty ;):

Płatki owsiane (niegotowane) IG=40 🙂
Owsianka IG = 60 🙁
Otręby owsiane IG=55 🙁 (chociaż inne tabele podają IG=40 :)).
Płatki owsiane błyskawiczne IG=85! :Nie nie:

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

czyli tak,płatki górskie zwykłe lepsze od tych na których napisane górskie błyskawiczne ? czy to wsjo ryba…. nie gotuje, piekę z płatków ciasteczka fit. czy do wypieku ma znaczenie które kupic?
otręby na półce i jedne i drugie – czy któres lepsze – tak samo np mąka pełnoziarnista pszenna a zytnia -stoje potem jak kołek przy półce i nie wiem które wrzucić do koszyka… a te cholerne zarodki… co to to – cos jak otręby??

w niełączeniu IG nie występuje więc ja pod tym kątem zupełnie nie znam artykułów które jadam……czytając Twoje posty zapamiętuje że czym mniej tym lepiej 🙂

emi81 Dodane ponad rok temu,

ja mam te górskie i jak jadłam to nie gotowałam, tylko dodawałam do gorącego mleka, trochę zmiękły czyli były al dente 😉

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:… a te cholerne zarodki… co to to – cos jak otręby??
)

nie używałam zarodków, ale właśnie znalazłam, że pszenne mają IG=15, czyli rewelacja, można je jeść na śniadanie obiad i kolację 😉
Wypróbuje przy okazji, czy zjadliwe :D…
Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:czyli tak,płatki górskie zwykłe lepsze od tych na których napisane górskie błyskawiczne ? czy to wsjo ryba…. nie gotuje, piekę z płatków ciasteczka fit. czy do wypieku ma znaczenie które kupic?

Wg mnie tak… Pieczenie/gotowanie itd. podnosi IG, ale wychodzi, że max IG zwykłych płatków (górskie liczy się jak zwykłe) to 60 (w gotowanej owsiance). To skoro błyskawiczne mają 85, to pieczone jeszcze więcej… Ale to tak na chłopski rozum 😉
Ja smakowo najbardziej lubię te: – lubię takie całe, nie okruszki…
Zamieszczone przez MONIKACHORZÓW:
otręby na półce i jedne i drugie – czy któres lepsze – tak samo np mąka pełnoziarnista pszenna a zytnia -stoje potem jak kołek przy półce i nie wiem które wrzucić do koszyka…

Mam podobnie ;). Wydaje mi się, że jak nie trzeba glutenu ograniczać, to nie jest to aż taka duża różnica :Niepewny:…
Ale ja osobiście niezbyt dobrze się czuje po chlebie pszenicznym – jakoś tak „zakleja” mi kichy… I smakowo wole żytni… Ale to moje subiektywne odczucia…

emi81 Dodane ponad rok temu,

Magda musztarda bez cukru-Kamis Dijon 🙂
ja czasem używam francuskiej, niestety ma cukier… w ramach dresingu do sałatek
ładnie wygląda i poprawia smak 🙂
ale muszę kupić tą bezcukrową też

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Pochwalę się: kupuję rower 🙂
Już mi go skręcają, odbiorę po pracy 🙂
ale się cieszę: już mi miejskie bokiem wyszły

Tym razem od razu kupuję ŁAŃCUCH zabezpieczający; poprzedni mi ukradli, jak był na lince przypięty…
Zastanawiam się nad znakowaniem roweru… Macie może oznakowany?

madzia-1409 Dodane ponad rok temu,

Ja musztardę jadam, to chyba Qr Chuck ograniczył?
A do dresingu musztardowego (musztarda dowola, choć najbardziej lubię sarepską) dodaje łyżeczkę miodu.

Rower mam nieoznakowany.

qr-chuck Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Madzia’1409:Ja musztardę jadam, to chyba Qr Chuck ograniczył?
A do dresingu musztardowego (musztarda dowola, choć najbardziej lubię sarepską) dodaje łyżeczkę miodu.

Rower mam nieoznakowany.

Ja 🙂
Ale inna sprawa, że za musztardą nie przepadam, więc łatwo mi to przyszło 😉

Do dressingów musztardowych daję dijon (solo dla mnie nie do zjedzenia ;)) i miód akacjowy – ma najniższy IG z miodów (32-50)

monikachorzow Dodane ponad rok temu,

Dzięki Qr za info w spr otrębów. .
w kwestii roweru mam stalowa linkę taka lepsza ale i tak rowera nie zostawiam nigdzie. ….
w pracy wprowadzam do budynku w domu do garażu. ..stary rower to przypinałam wszędzie ale nowego mi szkoda. Kradną na potęgę szczególnie nowe i markowe…nie znakowalam. ..

Znasz odpowiedź na pytanie: Zrzucamy zbędne kilogramy? Grupa wsparcia-WIOSNA 2015r?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Chcę nawiązać kontakt z innymi rodzicami
Droga Mamo, która myślisz, że jesteś niewystarczająco dobra...
[url]http://pl.blastingnews.com/styl-zycia/2015/03/droga-mamo-ktora-myslisz-ze-jestes-niewystarczajaco-dobra-00293353.html[/url]
Czytaj dalej
Tematy, których nie znalazłam w forum
buty
Witam, czy mogłybyście mi polecić buty sportowe, przeważnie kupuję Nike, które nie wydłużają nogi-stopy
Czytaj dalej