Awitaminoza. Jak poznasz, że brakuje Ci witamin?
Awitaminoza to niedobór lub brak poszczególnych witamin w organizmie. Objawia się na wiele sposobów: wypadające włosy, wypryski na skórze, łamliwe paznokcie i wiele innych. Poznaj dokładne przyczyny awitaminozy oraz jej objawy.
Awitaminoza: przyczyny
Niedobór witamin, czyli awitaminoza, dzieli się na dwa rodzaje: pierwotną oraz wtórną. Pierwsza występuje w sytuacji, kiedy nie dostarczamy naszemu organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych. Wtórna pojawia się wskutek schorzeń, które powodują, że szybko tracimy witaminy dostarczone w pożywieniu. Aby zdiagnozować awitaminozę, należy przeprowadzić badanie krwi lub moczu, które pozwoli ustalić dokładne stężenie danej witaminy w organizmie.
Awitaminoza: objawy
Objawy awitaminozy różnią się w zależności od witaminy, której mamy niedobór:
- awitaminoza witaminy B – objawia się brakiem sił (przypomina w tym oznaki stanów depresyjnych), szorstką cerą, nadmiernym wypadaniem włosów, powstawaniem zajadów w kącikach ust. W przypadku niedoboru witaminy B12 stwierdza się u chorego anemię. Witaminę B znajdziemy w orzechach, nabiale, jajkach, szpinaku, fasoli.
- awitaminoza witaminy D – jest to jeden z głównych niedoborów występujących w Polsce. Dostarczenie tej witaminy wyłącznie z pożywienia jest prawie niemożliwe, a jej zawiązywanie się w organizmie jest utrudnione poprzez panujący klimat. Witamina D odpowiada między innymi za silne i zdrowe kości, więc jej niedobór objawia się złamaniami, skrzywieniami, osteoporozą, chorobami uzębienia, ale też spadkiem odporności i osłabieniem organizmu. Witaminę D znajdziemy w rybach morskich np. dorszu, śledziu czy łososiu, białkach jajek, grzybach (najwięcej w pieczarkach).
- awitaminoza witaminy C – objawia się powolnym gojeniem się ran, osłabioną odpornością, szkorbutem – wypadaniem zębów i krwawieniem dziąseł. Witamina C spowalnia też procesy starzenia, a jej niedobór często występuje u palaczy, co powoduje, że po latach palenia mają bardziej widoczne zmarszczki i szarą cerę. Witamina ta łatwo rozpada się pod wpływem ciepła, dlatego trzeba ją regularnie dostarczać z pożywieniem. Witaminę C znajdziemy w rokitniku, dzikiej róży, cytrusach, czarnych porzeczkach, brukselkach, pomidorze.
- awitaminoza witaminy K – można podejrzewać, gdy zauważymy, że mamy problemy z gojeniem się ran, a wyniki badań wskazują na słabą krzepliwość krwi. Skutkiem niedoboru witaminy K jest słaba mineralizacja kości oraz osteoporoza. Zbyt mała ilość tej witaminy w organizmie zwiększa ryzyko wystąpienia krwotoków wewnętrznych, jak również rozwoju nowotworów. Niedobór witaminy K jest szczególnie niebezpieczny u noworodków, u których może dojść do choroby krwotocznej. By temu zapobiec, dzieciom tuż po urodzeniu podaje się domięśniowy zastrzyk. By uzupełnić niedobory witaminy K u dorosłych warto sięgnąć po brokuły, szpinak, ogórki oraz awokado.
Awitaminoza w ciąży i podczas karmienia piersią
Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny w szczególności działać profilaktycznie przeciw awitaminozie. Płód dostaje pożywienie z krwi matki, więc wszelkie składniki odżywcze i minerały dostarczamy mu z naszego jedzenia. Suplementacja może być dodatkowym wsparciem, ale przy odpowiedniej diecie, wcale nie jest konieczna. Mleko matki karmiącej dostarcza zaś dziecku wszelkich potrzebnych składników do 6 miesiąca życia. W momencie, kiedy decydujemy się na karmienie piersią, również należy dbać o odpowiedni jadłospis i prawidłowy wskaźnik witamin, składników odżywczych i minerałów w organizmie. W szczególności ważna jest witamina D, której nawet w mleku zdrowej mamy nie ma wystarczająco dla maluszka. Dlatego zalecana jest dodatkowa suplementacja.
Leczenie i profilaktyka przy awitaminozie
W przypadku stwierdzenia u pacjenta niedoboru witamin poddaje się je doustnie, a przy bardzo dużych niedoborach nawet zaleca się zastrzyki witaminowe. Najważniejsza jednak przy awitaminozie jest profilaktyka. Tak naprawdę w sytuacji, kiedy nie chorujemy na żadne schorzenia, jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych razem z pożywieniem. Zdrowa i zbilansowana dieta jest bardzo ważna. Często, zwłaszcza przy odchudzaniu, zwracamy uwagę na to, jak bardzo kaloryczne są poszczególne produkty, a już nie sprawdzamy, jakie zawierają wartości odżywcze.
Zadbaj o zdrową dietę
Idealnym źródłem witamin, zwłaszcza jesienią, są koktajle owocowe. Nie tylko są prawdziwą bombą witaminową, ale też wspomagają odporność i ładują naturalną energią. Z powodzeniem zastąpią drugie śniadanie lub kolację, a ich zrobienie nie zajmie ci dłużej niż 5 minut. Potrzebujesz jedynie blendera i kilku składników.
Przepis na zielony koktajl
Składniki:
- ½ dojrzałego awokado,
- 150 g mrożonych jagód,
- pół banana
- 30 g płatków owsianych
- 150 ml mleka kokosowego
Wystarczy umyć i obrać wszystkie składniki, następnie wrzuć je do misy blendera, przycisk „on”, kilkanaście sekund i gotowe. Wypij, na zdrowie!
Zdjęcie główne: depositphotos.com
Przysłowia o wiośnie. Co mówią nam ludowe mądrości?
W tych muzeach nie będziecie się nudzić. Majówka last minute
Co zrobić żeby trampolina nie elektryzowała?
Majówka w szkole 2024. Uczniów szkół średnich czeka wyjątkowo długi weekend. Ile będzie wolnego?
Jedynka na koniec roku 2023/2024. Czy z jedną jedynką można przejść do następnej klasy?
Najlepsze aplikacje edukacyjne dla dzieci w wieku 6-8 lat. TOP 6 polecanych programów do nauki, rozwoju i kreatywnej zabawy
- Rodzice.pl
- Rodzice
- Zdrowie rodziców
- Awitaminoza. Jak poznasz, że brakuje Ci witamin?
Biżuteria na zawsze
Obrączki oraz pierścionek zaręczynowy nosi się – przynajmniej z założenia i tradycji – przez całe życie. Należy więc starannie dobierać tę biżuterię ślubną. U każdego jubilera znaleźć można kilkadziesiąt wzorów...
Czytaj dalej →Stół wiejski na weselu
Przygotowujesz tradycyjne, wiejskie wesele? Pamiętaj o wiejskim stole, który ostatnio coraz częściej pojawia się nie tylko na wiejskich weselach. Stół wiejski to nie tylko smaczne jedzenie, ale również dodatkowy wystrój...
Czytaj dalej →5 bazgrołów, które zrozumieją tylko młodzi rodzice
Zaczęło się niewinnie od rysunku matki karmiącej piersią, która nie może dosięgnąć telefonu (patrz poniżej), który znalazłem u kogoś na Instagramie. Rysunek nie był podpisany, ale spodobał mi się na...
Czytaj dalej →- Czy zielona kupa po borówkach jest normalna? - Forum 2023
- Ile dac na wesele - Forum 2023
- Augustyn czy Milan - Forum 2023
- Co to znaczy, gdy piersi przestają boleć w ciąży? - Forum 2023
- Wasze "tajne" sposoby na wywołanie porodu !!! - Forum 2023
- Co może piszczeć na bramkach w sklepie? - Forum 2023
- Czy spływ kajakowy w ciąży jest bezpieczny? - Forum 2023
- Czy z anginą można wyjść na dwór? - Forum 2023
- Jak przykładać rywanol na siusiaka - Forum 2023
- Jak rozpoznać czy sączą się wody płodowe? - Forum 2023
- Koncert rockowy w ciazy???? - Forum 2023
- Kto U was w związku gotuje obiadki? - Forum 2023
- Moje Dziecko jest opoznione?! :( - Forum 2023
- Negatywny test pomimo ciąży?Czy to możliwe? - Forum 2023
- Pobolewanie i kłucie w brzuchu w 15 tygodniu ciąży - Forum 2023
- Telefon na kartę dla dziecka - gdzie najtaniej ? - Forum 2023
- Trzęsące się dziecko zaraz po przebudzeniu... - Forum 2023
- Tunezja - Forum 2023
- Urząd pracy - zmiana terminu wizyty - Forum 2023
- czy jarzębina jest trująca? - Forum 2023
- Teściowa zdradziła mi trik na czystą i pachnącą pralkę. Wlewa do bębna jedną rzecz
- Czym umyć brudne ściany? Wykorzystaj prosty trik za 5 zł. W mig zapomnisz o malowaniu
- Dociśnij obcinacz do paznokci w tym miejscu. Niewiele osób wie, o jego ukrytej funkcji
- Specjalny dodatek za wychowanie dzieci? ZUS wypłaca nawet 1500 zł. Skorzystają także babcie
- Położyła makaron na stół i zalała zimnym sosem. Tak wyprawiła synowi przyjęcie urodzinowe
- Jak kisić ogórki, żeby były twarde? Wystarczy wrzucić do słoika jeden składnik
- ZUS wprowadził ważne zmiany dla emerytów i rencistów. Przez niefrasobliwość mogą stracić świadczenie
- Początek roku szkolnego 2023/2024 przesunięty! Uczniowie nie rozpoczną nauki 1 września, wakacyjny odpoczynek potrwa dłużej
- To magiczne imię dla dziewczynki robiło furorę 70 lat temu. Hit z lat 50. znów zyskuje na popularności. Oznacza "prawdę i szlachetność"
- Zła wiadomość dla uczniów. Rok szkolny 2023/24 może być niewesoły
- Zagadki dla dzieci w różnym wieku. Łatwe, krótkie, ciekawe i zabawne.
- Życzenia urodzinowe dla dzieci [+śmieszne wierszyki]
- Ani z ogórka, ani z kapusty. Surówka z tego składnika to hit tegorocznego lata!
- Dodatkowe pieniądze za okres choroby. Od 1 lipca w ZUS obowiązują nowe zasady
- Jak otworzyć słoik bez użycia siły? Z tym prostym trikiem żadna zakrętka nie będzie problemem