Od jakiegoś tygodnia po prostu padam na kegosłup. W połowie dnia w pracy już mnie tak boli, że nie mogę usiedzieć. Staram się dużo chodzić, ale to nie wystarcza (8h za biurkiem mnie wykańcza). Znacie jakieś ćwiczenia które pozwolą odpocząć zbolałym plecom? wzmocnią mięśnie itd.
Wioletta i Tomek 2 l. i 3/12
14 odpowiedzi na pytanie: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
Przede wszystkim zabierz sie za ćwiczenia mieśni brzucha.
Dalej proponuje powisieć sobie odrobinę, moze byc w biurze, najlepisj na drążku (sa takie montowane w drzwiach), od biedy moze być futryna.
Wiszenie też musi być z głową czyli łapiesz sie za drążek rękoma i wykonujesz pełny zwis (nie odrywasz nóg od ziemi) robisz to dopiero kiedy poczujesz, że ręce sa maksymalnie wyciagniete.
Powisisz tak chwilkę, poczujesz jak kregi się ładnie “wstawiaja” na miejsce. Na razie powinno wystarczyć. jak znajdziesz czas raz na jakisczas udaj sie na basen i popływaj.
Jonatan
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
Ja bym radziła żebyś poszła do specjalisty i żeby on dobrał Ci zestaw ćwiczeń, bo wiem że to co jednym pomaga innym może bardzo zaszkodzić.
No…. poza basenem…. to zawsze pomaga
Jogi i Piotruś 13.05.2002 + Okruszek
ciepło!
🙂
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
Na sam początek, jeśli dawno nie świczyłaś polecam to:
(tyle że ja kupiłam ostatnio taką płytę w Realu za 13 PLN). To joga dla bardzo bardzo początkujących.
Potem możesz sobie dobrać: na kręgosłup rewelacyjny jest Pilates, callanetics, pływanie “żabką”, inna joga.
Chociaż według mnie jakiekolwiek ćwiczenia “ogólne” są dobre. Za to odradzam np. tylko ćwiczenia mięśni brzucha, tylko grzbietu itd. – takie specjalistyczne powodują, że jedna mięśnie się kurczą, drugie rozciągają i w efekcie jest się bardziej pokrzywionym niż na początku.
Pozdrawiam,
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
Polecam Pilatesa, idealnie wzmacnia te wszystkie mięśnie, które utrzymują ciało w pionie, czyli plecy, brzuch, miednicę i pośladki. Gdyby nie pilates nie dałabym rady już chodzić, plecy bolały mnie koszmarnie. Na prawdę polecam
Daga,Kubuś 5.8.00 i Ania 18.1.05
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
z prostych ćwiczeń dobry jest tzw. “koci grzbiet” polecany także kobietom w ciąży. W pracy możesz przynieść ulgę plecom: w pozycji stojącej chwyć ręcę z tyłu i postaraj się jak najbardziej wygiąć plecy do tyłu jednoczęśnie odciągajac ręcę za siebie, jakbyś chciała kogoś za sobą sięgnąć;)
no i oczywiście basen;) na temat innych się nie wypowiem, bo nie znam.
Ninka 13.01.05
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
Nie słyszałma do tej pory czegoś tak niedorzecznego.
Wybacz ale to co napisałaś to nieprawda.
Najczęściej dolegliwości kregosłupa zwiazane sa brakiem równowagi miedzy napięciem m.grzbietu a m.brzucha. Wrócenie do tej równowagi (przez cwiczenie m.brzucha ponieważ sa dużo słabsze od m.grzbetu) daje już bardzo dobre rezultaty.
Pewnie, że w wypadku poważnego schorzenia (a tu o takim nie ma mowy) powinno sie isc do specjalisty najlepiej ortopedy specjalizującego sie w medycynie manualnej.
Jonatan
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
No widzisz, a mnie uczono zawsze, żeby ćwiczyć przynajmniej “parami” – to znaczy jeśli ćwiczysz brzuszki to i równocześnie mięśnie grzbietu (np. odchylanie się do tyłu na ławeczce). To jest też trochę naciągane, bo takie ćwiczenie mięśnie grzbietu też jest rozciąganiem brzucha, więc można to podciągnąć pod mięśnie brzucha… Ogólnie chodziło mi o to żeby dziewczyna nie zabrała się tylko np. za “brzuszki”, ale jak już spina brzuch to później i grzbiet…
U mnie same mięśnie brzucha nie dają rezultatu, bo ja akurat brzuch mam mocny, gorzej z mięśniami grzbietu – ale wg. tego co piszesz jestem wyjątkiem – nie wiem tylko, czy mam się z tego cieszyć…
Pozdrawiam,
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
znam, znam, zaraz zeskanuje zestawik i ci podesle na priva
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
Pisałam o równowadze miedzy napieciami mieśni.
Skoro masz mocny brzuch to logiczne, ze ćwiczysz m.grzbietu i… nie jesteś w tym wyjatkiem.
Jonatan
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
U mnie w pracy też ćwiczą Pilates i chwalą sobie to dziewczyny.
Pozdrawiam zza biurka ;)))
~Gośka i Karolek~
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
Tylko Pilates! Poleciła mi rehabilitantka. Mój kręgosłup jest BARDZO zadowolony.
[Zobacz stronę] – tutaj o Pilatesie i miejscach gdzie można ćwiczyć.
KASIA i TYMEK 29.04.2004
Dziękuję wszystkim!
Dzięki dziewczyny za wszystkie adresy, rady i ćwiczenia. Biorę się za siebie, bo z kręgosłupem u mnie ostatnio bardzo kiepsko… Niestety wiem, że wpływ na to ma też garbienie się siedząc w pracy przy komputerze, ale trudno mi wytrzymać 8 i więcej godzin siedząc z wyprostowanymi plecami.
Dzięki raz jeszcze!
Wioletta i Tomek 2 l. i 3/12
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
jeśli dokucza Ci górna część kręgosłupa- szyjny to nie możesz robić brzuszków odrywając się od podłogi-muszą pracować nogi i ręce ale nie szyja.
Ja często leżę na podłodze na kocu.
Poza tym dobrze by było byś nauczyła się retrakcji – czyli tj. cofania twarzy do tyłu.
Wiola&Julcia 26.04.2001
Re: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup
Mam zestaw ćwiczeń od lekarza (dla męża) na kartce, ale są to rysunki. Mogę Ci zeskanowac i mailnąć 🙂
Znasz odpowiedź na pytanie: Polećcie jakieś ćwiczenia na kręgosłup