Wszystkie niezbedne informacje znajdziemy na portalu diety zuzla [Zobacz stronę]
postaram sie wylozyc jak przyslowiowej krowie na rowie zasady wstapne i podac kilka przepisow. prosze dziewczyny na MM o wsparcie
z grubsza chodzi o wyeliminowanie cukru, oparcie jedzenia na indeksie glikemicznym i regularnym spozywaniu. No i oddzieleniu tluszczow od weglowodanow (w I fazie)
I faza powina trwac minimum pelne 3 m-ce
II faza to faza stabilizujaca wage i moze przy dobrych wiatrach byc sposobem na zycie
zasada naczelna: warzywa jemy do kazdego posilku
zasada naczelna druga: nie jemy innych niz wymieniane w przepisach i menu owocow (tak jest prosciej na poczatku)
zasada naczelna trzecia: weglowoadny maczne jemy do 12:00
robimy zakupy wstepne: wasa pelnoziarnista, warzywa surowe, warzywa mrozone, makaron spaghetti, kabanosy, sery, ryba wędzona, woda, dżem bezcukrowy, jogobelki light (sa na fruktozie) mozna je jesc solo lub z makaronem, chlebem pelnoziarnistym
podaje przykladowe menu startowe na pierwsze 3 dni.
znaczynie z DZ twierda ze najlepiej sprawdza sie schemat;
– sniadanie duze weglowe (moze byc na slodko)
– II sniadanie male weglowe
– obiad solidny tluszczowy
– kolacja ryba
oczywiscie kazdy dopasowuje do siebie.
dzien I
8:00 jabłko
8:30-9:00 śniadanie:
wasa pełnoziarnista z dzemem bezcukrowym + ogórek zielony, kawa ricore z mlekiem bez cukru
12:00 na szybko – camembert + papryka + pomidor + ogórek (oporowo)
16-18 ryba wędzona + sałatka warzywna (można kieliszek – dwa wina czerwonego)
dzien II
8:00: kabanosy, camembert, pomidor, ogórek, papryka (ile wejdzie)
12:00-13:00 miesko smażone + surówka z warzyw
18:00 maślanka + ogórek
dzień III
8:00 owoc
8:30-9:00 śniadanie: wasa pełnoziarnista z dzemem bezcukrowym + ogórek zielony, kawa ricore z mlekiem bez cukru
12:00 sałatka grecka
17:00-18:00 makaron aldente z sosem: sos pomidorowy, czosnek, tunczyk w sosie wlasnym, kapary”
Strona 305 odpowiedzi na pytanie: MM dla opornych ;)
Pisz co masz w lodówce 🙂
MOże uda się sklecić coś na kolację MM 🙂
Znaczy jak to smażone? Napisz mi jak to robisz może się naumiem?
My warzywa hurtem kupujemy w Selgrosie, a po drobnicę na ryneczek taki osiedlowy jeżdze.
serek wiejski,1 parowke,kielbaski cielece,szynke konserwowa,mleko,2 kolby kukurydzy,pasztet,rybe w puszce,majonez,piwo żubr,maslo udawane,pesto.,marynowane cebulki,keczupy,musztardy,lososia w puszce
szafki standardowo:ryze czrne,brazowe,makarony rurki,oleje,maka,chleb wasa
serek wiejski - nie wiem czy wolno, niech Smoki sięwypowie
1 parowke,kielbaski cielece,szynke konserwowa – tego nie jedz
mleko – ile %?
2 kolby kukurydzy – kukurydza gotowana ma wysokie IG – nie jemy – znaczy ja mojemu nie daje
pasztet – w skłądzie ma pewnie cukier – odpuśc
rybe w puszce – czym zalaną? sosem pomidorowym w sosie własnym czy co to jest?
majonez – jaki???? Wolno tylko Kielecki ten z zieloną zakrętką
piwo żubr,maslo udawane – zapomj o tym
pesto.,marynowane cebulki – tego nie jestem pewna – czekamy na Smoki
keczupy – ja mojemu nie daje bo maja cukier
musztardy – tylko i wylacznie Dijon – reszta sie nie nadaje
lososia w puszce – łosoś jest gites
Masz jajka? Jakie masz surowe warzywa?
O! Rybkę można smażyć. Robię (kotlety – bo ja mięcho bardzo lubię) w jajku i utartym granulacie sojowym. Całkiem smaczne 😀 Polecam do kotletów, ryb i i innych 😉 tylko nie na kolację
majonez mam z biedronki,musztardy saperskie,mleko najlepsze 3.2,ryby w pomidowrach
zostaje tylko puszka łososia.
makarony – tylko z pszenicy durum
mąka – jaka???? Staraj siękupować od 1200 wzwyż
nie wiem czy dziewczyny jedzą chleb wasa????? – ja mojemu męzowi go nie daję.
Kupuję makę 2500 – razową, graham, pszenną i sama piekę mu chleb i muffinki na tej mące.
Czy mogę? A Smok niech potwierdzi – serek każdy do 1,5% tłuszczu i lepiej mimo wszystko nie na kolację. Do śniadania jak najbardziej
warzywa 1 maly ogorek,2 cebyle…;-) bogato co?
Bep – pomóż Tatance któa właśnie stawia pierwsze kroki ułożyc z tego co ma w lodówce kolację MM…ja tez bede zaraz myślała a Tatatnka jutro pojedzie i kupi odpowiednie produkty 🙂 prawda Tatanko? 🙂
na razie musimy coś na kolację wykombinować na cito z tego co w tatankowych szafkach 😀
Witaj Tat! Widzę, że wybrałaś dłuższą i jakby nie patrzeć zdrowszą drogę do schudnięcia. Tylko po co Widziałam foty z Zakopca i opływam w zachwytach
Jasne – pomagaj z całych sił – bo musimy Tatance mocno pomóc i ją nauczyć dietować 🙂
jajek juz nie mam.
znalazlam make do pieczeniachleba pszenno2000/orkiszowa/zytnia 750
Siedzę i kombinuję ale z Twoich produktów nic nie umiem wykombinować – strasznie mało warzyw 🙁
Chyba bym wyjadła saute tego łososia z puszki i zagryzła surowymi warzywami – szkoda ze tak mało masz w lodówce – poleć jutro koniecznie na zakupy.
bo góry piekne;-)
nie czuje sie dobrze w swoich kg. Nieproporcjonalna.166/59 naprawde to nie wyglada dobrze jak sie nie jest w ubraniu.
poczekam na liste zobaczymy czy nie zbankrutuje;-)
bieda co;-)
jak mam duzo w lodowce to sie psuje,a jak mamlo to nie ma co mm zrobic…
Ja na moich pierwszych MM owych zakupach kupiłam – wiele warzyw, kabanosy, cycki kurzęce, sery pleśniowe, musztarde dijon, jogurt 0%,
Resztw w domu mialam. I z tego gotoałam wg. przepisu.
Na sniadanie jutro mozesz zrobić pitę – gdzieś tu jest przepis Smoki, tylko w przepisie jesy na słodko – ja robę na ostro – daję ciut soli i pieprzu i do zagryzki surowe badyle.
miałam dziś wzorowy dzień na MM
było mi dobrze
do czasu
dopiero niedawno zauważyłam, że zielona herbata liptona, którą sobie z błogością popijałam cały dzień – ma cukier
a tak mi dobrze szło
jestem zła, ze nie sprawdziłam rano
Łosoś z warzywami, ryż z warzywami (chociaż to białka nie ma) – podobnie makaron z warzywami (też bez białka)… Ogólnie kiszka 😉
Może lepiej od jutra zacząć?
Znasz odpowiedź na pytanie: MM dla opornych ;)