Wszystkie niezbedne informacje znajdziemy na portalu diety zuzla [Zobacz stronę]
postaram sie wylozyc jak przyslowiowej krowie na rowie zasady wstapne i podac kilka przepisow. prosze dziewczyny na MM o wsparcie
z grubsza chodzi o wyeliminowanie cukru, oparcie jedzenia na indeksie glikemicznym i regularnym spozywaniu. No i oddzieleniu tluszczow od weglowodanow (w I fazie)
I faza powina trwac minimum pelne 3 m-ce
II faza to faza stabilizujaca wage i moze przy dobrych wiatrach byc sposobem na zycie
zasada naczelna: warzywa jemy do kazdego posilku
zasada naczelna druga: nie jemy innych niz wymieniane w przepisach i menu owocow (tak jest prosciej na poczatku)
zasada naczelna trzecia: weglowoadny maczne jemy do 12:00
robimy zakupy wstepne: wasa pelnoziarnista, warzywa surowe, warzywa mrozone, makaron spaghetti, kabanosy, sery, ryba wędzona, woda, dżem bezcukrowy, jogobelki light (sa na fruktozie) mozna je jesc solo lub z makaronem, chlebem pelnoziarnistym
podaje przykladowe menu startowe na pierwsze 3 dni.
znaczynie z DZ twierda ze najlepiej sprawdza sie schemat;
– sniadanie duze weglowe (moze byc na slodko)
– II sniadanie male weglowe
– obiad solidny tluszczowy
– kolacja ryba
oczywiscie kazdy dopasowuje do siebie.
dzien I
8:00 jabłko
8:30-9:00 śniadanie:
wasa pełnoziarnista z dzemem bezcukrowym + ogórek zielony, kawa ricore z mlekiem bez cukru
12:00 na szybko – camembert + papryka + pomidor + ogórek (oporowo)
16-18 ryba wędzona + sałatka warzywna (można kieliszek – dwa wina czerwonego)
dzien II
8:00: kabanosy, camembert, pomidor, ogórek, papryka (ile wejdzie)
12:00-13:00 miesko smażone + surówka z warzyw
18:00 maślanka + ogórek
dzień III
8:00 owoc
8:30-9:00 śniadanie: wasa pełnoziarnista z dzemem bezcukrowym + ogórek zielony, kawa ricore z mlekiem bez cukru
12:00 sałatka grecka
17:00-18:00 makaron aldente z sosem: sos pomidorowy, czosnek, tunczyk w sosie wlasnym, kapary”
Strona 4 odpowiedzi na pytanie: MM dla opornych ;)
Nie, no jasne:)
Może to jakieś wyjście na wyjazdy? a mi się szykuje jutro do Gdańska…
Dałas gdzies ten przepis na kapuchę z fasolą? tak zachwalasz…
Na wyjazdach właśnie jem camemberty, kabanosy albo sałatki z pleśniakiem i majonezem 🙂
Dałam chyba nawet w tym wątku dla szpilek.
W Lidlu sa takie poj. kabanoski-one się nadadzą?
A do sera papryka np.?( surowa)
szybko się uczy koleżanka
Te PIOKa tak.
Ja z papryką wcinam.
A ta kapucha to:
1 ugotowana a nawet rozgotowana kapusta
2 ugotowany luzem jasiek fasola (jakieś 200g na małą główkę)
3.przecier
4 dużo kminku, majeranek, sól
5 wymieszac
Ale ile % tłuszczu ma mieć jogurt do makaranu, lub ser biały.
Ile % tłuszczu mleko do kawy???
Smoki wielkie dzięki.
To?:) a ten kurak po libańsku? mmmm…
będzie mi się chciało gotować?
Bo już nieco MM liznęła;)
Teraz wracam na łono… MM oczywiście.
Frytki z selera??? To mnie zaskoczyło. Normalnie pokroić selera i oleju upiec???
Brzmi odlotowo…
Nabiał do węgli max 1,5%
Śmietana do tłuszczy min 18%
Kawałeczek dalej jest i przepis na kuraka
Pokroić i albo pomaziac olejem i na blachę do piekarnika albo na oleju.
Nawet selerem nie zajeżdżają po upieczeniu
a jest szansa że jak zrobię to coś dla mnie zostanie
czy tak jak z brokułem pod żółtym serem – dzieć mi pożre?
Skończyłam prace. lece do chaty na wyżerkę!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
dziś nie zjem kolacji 🙁 obiad za poźno:)
ale zjadłam rano dwa wegle – sniadanie (spghetti +warzywa) i 2 kawy z chudym mlekiem (to jest ten drugi wegiel;))
EwkaM, a jak Ty kawę wkomponowujesz?
miedzy posilki? jak się ma jej picie z mlekiem (wegiel) miedzy posilkami do chudniecia?
Marna…. Ja swoje zalałam oliwą z czosnkiem i chili MNIAM!
Źle:Rogaty:
A ja kupiłam dziś dwa selery, tak mnie te frytki zaintrygowały…
Zaraz biorę się za bułeczki z mąki pszennej 1850, dodam tylko drożdże trochę soli, i łyżeczkę fruktozy.
Od jutra zaczynam.
Muszę sobie tylko te godz. trochę poukładać.
Ale myślę, że będę robić tak:
Wstaję o 5:30.
Około 6:20 – zjem jabłko (to tuż przed wyjściem z domu)
około 8:00 śniadanie bułkę z serem białym 0% tłuszczu + pomidor + ogórek kiszony (można 2 szt.?) i do tego kawę z mlekiem 1,5% tłuszczu
około 13 -tej II śniadanie jogurt naturalny 1,5 % tłuszczu duże opakowanie z płatkami owsianymi
około 17-tej obiadokolację mięso ala stek z sałatą zieloną i ogórkiem..i może skuszę się na te frytki z selera do tego.
Kolacji już raczej nie przełknę.
Znasz odpowiedź na pytanie: MM dla opornych ;)