część pierwsza: https://dziecko-info.rodzice.pl/showthread.php?t=190549
część druga: https://dziecko-info.rodzice.pl/showthread.php?t=196678
część trzecia: https://dziecko-info.rodzice.pl/showthread.php?t=206048
przepisy [Zobacz stronę]
Wedle życzenia – nowy wątek
nowe spadki
nowe możliwości
nowe osoby (niektóre stare ;))
później rozbuduję tego posta (mam wizję )
bez tego nawet nie rozpoczynajcie diety:
1. test Dukana – [Zobacz stronę]
2. przeczytanie książki – kto nie ma niech pisze – dam 🙂
3. obowiązkowo zrobić badania przed rozpoczęciem diety!:
4. zróbcie sobie zdjęcie “przed” – to na prawdę bardzo motywuje gdy widzisz efekty na kolejnych zdjęciach – no i mam nadzieję, że będziemy tu nimi się chwalić
Przydatne linki:
warzywa dozwolone w II fazie [Zobacz stronę]
przepis na dukanową bułkę https://dziecko-info.rodzice.pl/showpost.php?p=3575171&postcount=219
Nasza Gwiazda 🙂
Panie i Panowie…
Agaa:
Strona 55 odpowiedzi na pytanie: Na Dukanie – kilogramów zrzucanie :)
Siwki – GRATULACJE!!!!!!!!!!!!
a ja… 11 kg w dół od 10 listopada od miesiąca waga stoi… mimo trzymania zasad i strasznie spadło mi ciśnienie więc teraz chyba ostatnie 5 dni protein i 3 faza
swiki wow gratuleszyn
justonka piknie
WOW :Szok::Szok::Szok:
gratuluję dziewczyny, super wyniki
Gratulacje dziewczyny Pokażecie fotki? Nic mnie tak niemotywuje jak zdjęcia odchudzonych lasek
Zdecydowanie tak!!!!!!!!!! foty foty foty
Swiki, potrzebny byl mi taki wpis!!!! Masz dokladnie takie parametry wagowe jak ja i osiagnelas moje upragnione 62 kg 🙂 Dzieki za motywacje!!!!
Hej dziewczyny.. Kiedyś udzielałam się na tym wątku (przed ciążą drugą) i to z sukcesem, bo schudłam wtedy 13,5kg Teraz wracam i liczę na zrzutkę ostatnich 10kg, które ciążą mi na dupsku 😉
Po ciąży wróciłam do wagi uzyskanej po diecie – żadne jojo się nie przyplątało 😀
Długo zbierałam się do tej decyzji, a dziś już klamka zapadła – kończę pierwszy dzień uderzeniówki 😉
Idę postudiować przepisy, bo sporo zapomniałam a dziś zaczęłam od nieśmiertelnej makreli, twarogu z jogurtem, a na obiad zjadłam kurczaka w sosie serowym 😉
zatem ogłaszam START!
Duk Duk! Dukaj! 😉
Trzymam kciuki! Ja tez od wczoraj na proteinach, jeszcze dzis i jutro, potem polece caly luty P+PW i zobaczymy 🙂 Niebezpiecznie zaczelam zblizac sie do pulapu od ktorego startowalam w zeszlym roku i szkoda mi tego zaprzepascic. Tak ze idziemy razem 🙂
Dzis juz odnotowalam -0,7 w stosunku do wczoraj 🙂
To fajnie, że razem wystartowałyśmy!!
Ja bilans wagowy po pierwszym dniu na zero.. ale jutro dostaję @ więc i tak dobrze, że nie mam nic na + jak zawsze w tym dniu cyklu 😉
Upiekłam dziś wielkie udzisko indycze – także mam zapas mięsiwa na 2 dni 🙂
A ja dzis upieklam dukanowy piernik. Tak naprawde to slodycze pozwalaja mi przetrwac. Gdybym mogla to na samych weglach bym zyla, ile mnie kosztuja te proteiny… Ale na wage milo sie spoglada 😉
Ja z piernikiem i drożdżówkami czekam do “pouderzeniówki” 🙂 Zaszalałam tylko z bułkami i jem już teraz, bo bez pieczywa nie dam rady..
No wlasnie, pieczywko trzeba. Jak robisz bulki? Bo ja tylko chlebek do tej pory robilam, ale ide nieco na latwizne, bo dzis np rano zjadlam kanapke z kupnym chlebem fitness. Pewnie ma wiecej wegli niz przepisowe, ale ja dukana traktuje tak lajtowo troszke. Mysle, ze jedna kanapka tego typu mi nie zaszkodzi, nie musi tak szybko waga spadac. Wazne, ze slodkiego nie jem i wieczorami sie nie obzeram (bo to mnie gubi tak naprawde). Dzis zanotowalam 65,2 – czyli od poniedzialku – 2 kg! Cala woda ze mnie zeszla 🙂 Daruje wiec sobie proteiny dzis i na obiad machne sobie jakies warzywka.
Glodna jestem niemozliwie… Wiem, ze nie trzeba sie glodzic, ale jak widze, ze moge sie zasycic plasterkiem szynki lub kolejnym jogurtem, to wole poglodowac 😉 Musze net przetrzepac w poszukiwaniu fajnych przepisow 🙂
Matko.. Jakbym ważyła tyle co Ty, to nawet nie zajrzałabym do tego działu…
Ja bułki robię na oko 😉 1 serek homo (250g), z 20 łyżek otrębów owsianych, pszennych otrębów z 6 łyżek, 1 jajo, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 1 łyżeczka soli. Mieszam, czekam z 10min aż wióry napęcznieją. Lepię kulki wielkości mandarynki, trochę je spłaszczam, na blachę z papierem do pieczenia i 30min w 180stopniach. 😉
Ja na dziś mam -1,5kg
hej ja chce zrzuci 30kg wiec od czego mam zaczac??
Kasia, otwórz pierwszą stronę tego wątku i tam wszystko jest..
Przeczytaj też pierwszy post tego wątku:
Powodzenia! 😀
dzieki stosowałabym ja ale mi brak silnej woli…
No to sorki..
Obawiam się, że żadna dieta zatem nie pomoże..
bułki własnie robie te
a do kawki ze znajomymi dzis i przedwczoraj:
SERNIKOWY MUS 3 SMAKOWY
1 kostka sera chudego (ok 200g)
Duży jogurt naturalny
2-3 łyżki serka homo (ewentualnie)
(jeśli masa jest za gęsta dodać więcej jogurtu)
15-20 tabletek słodzika (rozpuszczone w minimalnej ilości wody)
3-4 jajka
2,5 łyzeczki żelatyny (+ciut mleka w którym “namoczymy” żelatynę i 2ga miseczka z gorącą wodą do kąpieli wodnej)
DO smaku:
skórka z 1/4 cytryny (starta)
1-2 łyżeczki kakao odtłuszczonego (wersja z kakao dozwolona na fazie II)
1-2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej
ALBO: (w wersji “owocowej”)
skórka z pomarańczy, cytryny i zaprawa sokowa w dowolnym smaku
Ja dałam raz Przyprawa do piernika, kawa, migdał, dziś kawa i wanilia:)
Ucieramy żółtka z rozpuszczonym słodzikiem. Dodajemy ser i jogurt/y, serek homo, które wcześniej trzeba zblenderować.
W 2giej misce ubijamy białka i dodajemy je łyżką do całości.
Dodajemy żelatyne rozpuszczoną w mleku (w kąpieli wodnej).. I mieszamy. Dzielimy mase na 3 części.
Dodajemy do kazdej wybrany dodatek: kakao, kawe, skórke z cytryny, pomarańczy czy kto co chce.
Nakładamy łyżką do miseczek/szklanek/pucharków i jemy ze smakiem po min. 2-3h
zaczęłam dziś 7 dzień i mam 2,1kg mniej
Znasz odpowiedź na pytanie: Na Dukanie – kilogramów zrzucanie :)